MOVE
FAST.
FEEL
STRONG.
NOVÁ ÉRA FITNESS
MOVERA predstavuje nový prístup k modernému fitnessu pre generáciu, ktorá chce viac ako tradičné cvičenie. Kombinujeme vedu, technológiu a intuíciu.
Naše metódy sú založené na biomechanike a funkčnom tréningu. Každý pohyb má svoj účel, každá minúta počíta.
Príprava tela na výkon. Zvýšenie teploty svalov a aktivácia nervového systému.
Hlavná časť tréningu. Funkčné pohyby, ktoré aktivujú celé telo ako jednotku.
Mobilita a flexibilita. Obnovenie prirodzených pohybových vzorcov.
Regenerácia a relaxácia. Zníženie srdcovej frekvencie a stretching.
Funkčná sila horných končatín. Push, pull a rotačné pohyby pre komplexný rozvoj.
Stabilita a výbušnosť. Squaty, lunges a plyometrické pohyby pre silné základy.
Centrum sily. Stabilizačné cvičenia pre pevné jadro a ochranu chrbtice.
Postúra a sila. Pohyby pre zdravý chrbát a správne držanie tela.
| DEŇ | TYP TRÉNINGU | ČAS | EFEKT |
|---|---|---|---|
| PONDELOK | Full Body Flow | 45 min | Komplexná aktivácia |
| UTOROK | Cardio Power | 30 min | Spaľovanie kalórií |
| STREDA | Strength Builder | 40 min | Budovanie svalstva |
| ŠTVRTOK | Mobility & Recovery | 25 min | Regenerácia |
| PIATOK | HIIT Express | 20 min | Maximálna intenzita |
| SOBOTA | Active Recovery | 30 min | Aktívny odpočinok |
| NEDEĽA | Rest Day | - | Úplný odpočinok |
85% - Výborná úroveň
Funkčná sila sa rozvíja prostredníctvom compound pohybov. Zameranie na real-world aplikácie.
72% - Dobrá úroveň
Kardiovaskulárna kondícia sa zlepšuje intervalovým tréningom a progresívnym zaťažením.
68% - Rastúca úroveň
Mobilita sa zlepšuje dynamickým stretchingom a funkčnými pohybovými vzorcami.
Vypite 500ml vody 2 hodiny pred tréningom a 250ml počas cvičenia.
7-9 hodín kvalitného spánku je kľúčových pre regeneráciu svalstva.
Jedzte proteíny do 30 minút po tréningu pre optimálnu regeneráciu.
3x týždenne po 30 minút je lepšie ako 1x týždenne po 2 hodiny.
Pridajte sa k tisícom mladých ľudí, ktorí už objavili silu moderného pohybu.